La obesidad no es accidental. Se puede prevenir respetando algunas sugerencias concedidas por el Ministerio de Sanidad, en España:
1- Cuanta mayor variedad de alimentos exista en la dieta, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y de que contiene todos los nutrientes necesarios.
2- Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), las patatas y legumbres deben constituir la base de la alimentación, de manera que los hidratos de carbono representen entre el 50% y el 60% de las calorías de la dieta.
3- Se recomienda que las grasas no superen el 30% de la ingesta diaria, debiendo reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos.
4- Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.
5- Se debe incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 gr./día. Eso es, consumir, como mínimo, 5 raciones al día de estos alimentos.
6- Moderar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas, dulces y refrescos.
7- Reducir el consumo de sal, de toda procedencia, a menos de 5 gr./día, y promover la utilización de sal yodada
.8- Beber entre uno y dos litros de agua al día.
9- Nunca prescindir de un desayuno completo compuesto por lácteos, cereales (pan, galletas, cereales de desayuno...) y frutas a las que debería dedicarse entre 15 y 20 minutos de tiempo. De esta manera, se evita o reduce la necesidad de consumir alimentos menos nutritivos a media mañana y se mejora el rendimiento físico e intelectual en el colegio.
10- Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: hacer la compra, decidir el menú semanal, preparar y cocinar los alimentos, etc.
comentario:
La obesidad infantil es un tema que tiene un gran peso hoy en día, los niños cada vez están más habituados a comer comida basura, bollos, y alimentos con muchisima grasa.Con ello lo único que conseguimos es que con el tiempo perjudicaremos la salud del niño que no como de una forma sana y equilibrada.
La obesidad infantil puede tener multitud de consecuencias negativas:
Puede causar probelmas con los huesos y las articulaciones,problemas de sueño,trastornos que derivan en bulemia y anorexia...etc
El hábito de la mala alimentación es importante corregirlo durante la edad infantil ya que durante épocas anteriores será más díficil corregirlos.Con este articulo pretendo concienciar de lo importante que es la salud del niño respecto a su alimentación en una época donde la mala alimentación de los niños está a la orden del día.
1- Cuanta mayor variedad de alimentos exista en la dieta, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y de que contiene todos los nutrientes necesarios.
2- Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), las patatas y legumbres deben constituir la base de la alimentación, de manera que los hidratos de carbono representen entre el 50% y el 60% de las calorías de la dieta.
3- Se recomienda que las grasas no superen el 30% de la ingesta diaria, debiendo reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos.
4- Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.
5- Se debe incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 gr./día. Eso es, consumir, como mínimo, 5 raciones al día de estos alimentos.
6- Moderar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas, dulces y refrescos.
7- Reducir el consumo de sal, de toda procedencia, a menos de 5 gr./día, y promover la utilización de sal yodada
.8- Beber entre uno y dos litros de agua al día.
9- Nunca prescindir de un desayuno completo compuesto por lácteos, cereales (pan, galletas, cereales de desayuno...) y frutas a las que debería dedicarse entre 15 y 20 minutos de tiempo. De esta manera, se evita o reduce la necesidad de consumir alimentos menos nutritivos a media mañana y se mejora el rendimiento físico e intelectual en el colegio.
10- Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: hacer la compra, decidir el menú semanal, preparar y cocinar los alimentos, etc.
comentario:
La obesidad infantil es un tema que tiene un gran peso hoy en día, los niños cada vez están más habituados a comer comida basura, bollos, y alimentos con muchisima grasa.Con ello lo único que conseguimos es que con el tiempo perjudicaremos la salud del niño que no como de una forma sana y equilibrada.
La obesidad infantil puede tener multitud de consecuencias negativas:
Puede causar probelmas con los huesos y las articulaciones,problemas de sueño,trastornos que derivan en bulemia y anorexia...etc
El hábito de la mala alimentación es importante corregirlo durante la edad infantil ya que durante épocas anteriores será más díficil corregirlos.Con este articulo pretendo concienciar de lo importante que es la salud del niño respecto a su alimentación en una época donde la mala alimentación de los niños está a la orden del día.
No hay comentarios:
Publicar un comentario